Dalam meningkatkan kesuburuan laki-laki tentunya harus menjaga kualitas sperma. Cara yang sanggup dilakukan salah satunya dengan mengonsumsi kuliner sehat yang bersifat mendukung produksi hormon testosteron pada pria. Makanan tersebut diantaranya kuliner yang mengandung folat, vitamin B12 dan vitamin C.
Go Dok – Meningkatkan kesuburan sistem reproduksi sangat kuat pada tingkat keberhasilan perjuangan Anda dalam mempunyai buah hati. Bukan hanya kesuburan sang calon ibu saja, namun kesuburan calon ayah juga perlu diperhatikan, lho. Jumlah dan kualitas sperma yang baik diketahui sebagai salah satu faktor penentu berhasilnya proses ovulasi.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh WHO, air mani yang sehat normalnya mengandung sekitar 15 juta sample sperma. Jika jumlah sperma menyentuh angka di bawah 10 juta, air mani tersebut sanggup tergolong tidak sehat dan sanggup menjadi ciri ketidaksuburan. Tentu saja anda tidak ingin mengalami hal ini, bukan?
Ada banyak cara untuk menjaga kualitas sperma. Di antaranya ialah dengan mengonsumsi kuliner sehat yang bersifat mendukung produksi hormon testosterone pada pria.
Apa saja kuliner yang baik untuk meningkatkan kesuburan laki-laki tersebut?
1. Ashwagandha atau ginseng
Apakah Anda pernah mendengar ashwagandha? Aswagandha lebih umum dikenal sebagai ginseng india. Tanaman aphrodisiac ini sudah dipakai sebagai materi ramuan tradisional semenjak dulu untuk mengatasi disfungsi secual pada pria.
Sebuah penelitian menawarkan 46 laki-laki dengan oligospermia (jumlah sperma dibawah 20 juta) mengalami peningkatan jumlah sperma sebesar 167 % sesudah mengonsumsi ekstrak ashwaganda. Ginseng yang umum beredar di indonesia juga mempunyai khasiat yang sama dengan aswagandha, lho.
Walaupun sanggup meningkatkan kesuburan pria. Namun, konsumsi ginseng yang berlebihan sanggup meningkatkan tekanan darah. Ingatlah untuk tidak mengonsumsi ginseng berlebihan, ya.
2. Makanan dengan zinc
Berbagai penelitian telah menunjukan bahwa laki-laki yang mengonsumsi kuliner rendah zinc mempunyai jumlah sperma yang lebih sedikit daripada mereka yang mengonsumsinya. Untuk mengingkatkan asupan zinc tubuh, Anda sanggup mencoba mengonsumsi kuliner berikut:
- Tiram
- Daging merah
- Daging ayam
- Kepiting
- Lobster
- Kacang-kacangan
- Produk berbahan gandum utuh
- Produk susu
- Sereal bernutrisi.
3. Makanan dengan folat
Anda mungkin telah sering mendengar bagusnya folat untuk ibu hamil. Folat bahwasanya juga cantik untuk para laki-laki dan kualitas spermanya, lho.
Rendahnya asupan folat sanggup menyebabkan rendahnya intensitas sperma, sedikitnya jumlah sperma, dan bahkan rusaknya sel sperma. Folat alami sanggup ditemukan di:
- Sayuran hijau menyerupai bayam dan sawi.
- Jeruk, sanggup pula dikonsumsi sebagai jus.
- Kacang-kacangan
- Gandum utuh
- Produk-produk bernutrisi berbahan dasar tepung menyerupai roti dan pasta
- Sereal bernutrisi.
4. Vitamin B12
Bukan hanya meningkatkan kesuburan pria, vitamin B12 juga memperbaiki pergerakan sperma dan sanggup memperbaiki sel sperma yang rusak. Sangat bermanfaat, bukan? Itulah mengapa vitamin B12 disebut sebagai zat utama yang sanggup menjaga kesehatan sperma. Vitamin B12 sanggup didapatkan dari kuliner ini:
- Makanan laut, terutama kerang
- Hati ayam dan sapi
- Produk susu
- Telur
- Sereal bernutrisi
- Ragi bernutrisi.
5. Makanan dengan Vitamin C
Anda niscaya sudah tahu bila antioksidan tinggi dalam vitamin C mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Selain sanggup menjaga stamina tubuh, menangkal radikal bebas, dan menjaga kesehatan kulit, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan jumlah, pergerakan, dan struktur sperma. Vitamin C alami banyak terkandung dalam:
- Berbagai jenis jeruk
- Paprika manis
- Buah-buahan: strawberi, kiwi
- Sayuran: tomat, brokoli, kecambah, dan kentang
- Produk susu
- Sereal bernutrisi.
Konsultasilah kepada dokter
Mengonsumsi kuliner di atas sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesuburan pria. Namun apabila masalah kesuburan Anda tetap tidak tertasi, alangkah baiknya apabila mengonsultasikan permasalahan tersebut kepada dokter terlebih dahulu. Dokter seorang mahir sanggup mendeteksi kemungkinan adanya kondisi tertentu yang memerlukan penanganan lebih serius.
Baca juga:
- Ini Daftar Olahraga untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
- 8 Kebiasaan yang sanggup merusak Sperma
- Meletakkan Laptop di Atas Paha Berujung Impotensi, Benarkah?
Jangan ragu untuk selalu gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk berkonsultasi dengan dokter online yang siap siaga 7×24 jam. Segera d0wnl0ad aplikasi kesehatan Go Dok di sini.
YS/JJ/MA
Referensi
Sumber https://www.go-dok.comm