Makanan yang berisiko menaikkan gula darah seringkali tidak sadar dikonsumsi dalam sajian masakan sehari-hari. Gula berlebih seringkali ditemukan pada masakan ibarat yoghurt rendah lemak, saos BBQ, kecap, minuman olahraga, susu cokelat dan cokelat.
Go Dok – Rasa anggun dari gula kerap kali menciptakan kita ketagihan. Entah itu dari mengonsumsi camilan anggun atau pun hidangan epilog ibarat pudding dan es krim, gula sering kali dipakai sebagai materi untuk menambah cita rasa anggun pada masakan yang kita konsumsi. Tapi apakah semua masakan anggun yang kita makan sehat untuk dikonsumsi?
Konsumsi gula kini mulai dikurangi oleh banyak orang, tetapi sulit kini bagi kita untuk membedakan atau memperkirakan dosis gula pada masakan yang kita konsumsi sehari-hari. Salah satu alasannya dikarenakan aneka macam masakan yang mengandung gula tanpa sepengetahuan konsumen, termasuk beberapa masakan yang cenderung kurang anggun ketika dikonsumsi.
Lalu, apa saja makanan yang berisiko menaikkan gula darah?
Dibawah ini kami memeringkas bebeberapa masakan maupun minuman tersebut. Diantaranya adalah:
1. Yoghurt rendah lemak
Tahukah Anda ternyata yoghurt rendah lemak menjadi salah satu masakan yang berisiko menaikkan gula darah?
Yoghurt merupakan masakan dengan nutrisi tinggi, tetapi tidak semua yoghurt sehat untuk Anda konsumsi, terutama untuk Anda yang menghindari masakan dan minuman dengan dosis gula yang tinggi.
Seperti masakan rendah lemak lainnya, yoghurt rendah lemak mempunyai kadar gula yang tinggi untuk memperkaya rasa yoghurt. Satu gelas (245 gram) yoghurt rendah lemak mengandung 47 gram gula yang sama dengan 12 sendok teh gula. Cukup banyak bukan?
2. Saos BBQ
Saos BBQ ialah pilihan enak untuk bumbu masakan. Tapi apa Anda tahu bahwa dua sendok the saos BBQ mengandung 14 gram gula? Tidak hanya itu, 40% dari kandungan saos BBQ merupakan gula murni.
Maka dari itu, untuk menghindari kadar gula yang banyak, periksa kemasan saos dan porsi saos yang Anda akan gunakan pada masakan Anda.
3. Kecap
Sama halnya ibarat saos BBQ, kecap juga termasuk masakan yang berisiko menaikkan gula darah sebab mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi. 1 sendok kecap yang anda konsumsi, sama halnya dengan satu sendok gula.
4. Minuman Olahraga
Minuman olahraga kerap kali disebut sebagai minuman sehat. Tetapi minuman ini dibentuk untuk athlete atau orang-orang yang kerap kali melaksanakan olahraga secara rutin dan menghabiskan stamina yang banyak.
Maka dari itu kandungan gula dalam minuman ini cukup tinggi. Satu botol minuman olahraga atau sport drink mengandung 32 gram gula yang setara dengan 8 sendok gula. Disarankan, konsumsi minuman olahraga hanya diminum sehabis Anda melaksanakan aktifitas olahraga berat.
5. Susu Cokelat
Salah satu rasa susu yang cukup terkenal ini mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk tulang Anda, ibarat kalsium dan protein.
Tetapi, dibalik kandungan nutrisinya yang baik untuk badan Anda, susu cokelat juga mengandung gula yang satu gelasnya setara dengan dua sendok gula.
6. Cokelat
Ini dia, daftar masakan yang berisiko menaikkan gula darah terakhir, termasuk masakan yang paling sering dikonsumsi oleh kosumen perempuan.
Cokelat tentu mempunyai rasa manis, tetapi dibalik rasa anggun yang enak, beberapa cokelat batangan ibarat snickers ataupun Hershey mengandung 4-5 sendok teh gula perbatangnya.
Itu beliau masakan yang berisiko menaikkan gula darah dan mungkin harus anda kurangi konsumsinya, tapi apakah mengonsumsi sedikit gula sanggup menyehatkan Anda?
Seperti yang diungkapkan oleh salah satu columnist di Nerdfitness, konsumsi gula tidaklah berbahaya, yang membahayakan ialah porsi yang Anda konsumsi serta kemurnian dari gula yang Anda konsumsi.
Banyak masakan yang tidak menyertakan gula didalamnya sebab memakai embel-embel buatan yang sama-sama anggun tetapi mempunyai dampak lain terhadap badan Anda, maka dari itu tetap waspada terhadap masakan apapun yang Anda konsumsi. Stay alert, and stay healthy!
Baca juga:
- Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Berenang
- Makanan yang Harus Dihindari Saat Asam Lambung
- Ingat, Ini Makanan yang Harus Dihindari saat Batuk
Konsultasi kesehatan kini sanggup pribadi lewat gadget Anda. Download aplikasi Go Dok di sini.
FY/JJ/MA
Referensi
Sumber https://www.go-dok.comm