Cara Menghentikan Mendengkur – Mendengkur ialah suatu kondisi dimana terjadi getaran pada struktur pernafasan dan bunyi yang timbul merupakan hasil sebab terganggunya anutan udara ketika tidur.
Baca Juga : Tips Mengatur Pola Tidur Untuk Freelance Writer Demi Menjaga Kesehatan Tubuh
Dalam beberapa kasus, suaranya mungkin pelan, namun dalam banyak kasus, sanggup sangat keras dan menganggu. Mendengkur ketika tidur sanggup jadi pertAnda, atau alarm pertama akan adanya gangguan tidur.
Ada beberapa cara untuk sanggup menghentikan mendengkur, mulai dari mengunakan alat khusus, meminum obat ataupun memakai cara – cara alami dan sederhana menyerupai yang akan dijelaskan dibawah ini.
1. Gantilah posisi tidur Anda
Setelah kita tahu sebelumnya bahwa mendengkur ialah kondisi yang diakibatkan terganggunya anutan udara, maka dengan menganti posisi tidur, hal ini sanggup diatasi.
Saat tidur telentang, lidah, dagu dan jaringan lemak berlebih di bawah dagu sanggup menjadi lebih rileks dan melancarkan anutan udara yang masuk ke tubuh. Tentunya ini akan mengatasi gangguan yang terjadi dan mencegah Anda dari mendengkur.
2. Perhatikan berat badan
Jika berat tubuh bertambah dan Anda mulai mendengkur, padahal sebelumnya hal itu tidak terjadi, mungkin Anda harus mulai berpikir untuk mengurangi berat badan.
Kelebihan berat tubuh dengan hanya beberapa kilo saja sanggup menjadikan mendengkur. Jaringan lemak di sekitar leher akan menghalangi anutan udara dan mencegah udara mengalir masuk dan keluar dengan bebas.
Baca Juga : Atasi Masalah Berat Badan Berlebih Dengan 7 Tips Kesehatan Berikut Ini
3. Hindari alkohol
Alkohol dan obat penenang mengurangi ketegangan otot di belakang tenggorokan dan membuatnya lebih rileks daripada kondisi normal. Ternyata hal inipun sanggup memicu Anda untuk mendengkur. Jadi, baiknya kurangi konsumsi alkohol sebelum tidur.
4. Lakukan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur yang jelek sanggup mempunyai dampak yang sama dengan minum alkohol. Bekerja berjam-jam akan menciptakan tubuh merasa terlalu lelah.
Efeknya Anda akan tertidur sangat dalam dan kekuatan otot tenggorokan akan berkurang, hal ini akan menciptakan Anda mendengkur.
5. Berhenti atau kurangi merokok
Asap rokok mengiritasi lapisan hidung dan tenggorokan Anda, menjadikan pembengkakan atau kondisi yang tidak normal pada tenggorokan. Ini berarti anutan udara berkurang dan Anda cenderung mendengkur.
6. Ganti bantal
Tungau bubuk menumpuk di bantal dan sanggup menjadikan reaksi alergi yang sanggup menjadikan mendengkur. Membiarkan binatang peliharaan tidur di daerah tidur menjadikan Anda bernapas dengan bulu binatang yang sanggup mengiritasi terusan pernafasan.
Bersihkan dan keringkan bantal Anda setiap beberapa ahad sekali dan gantilah setiap enam bulan untuk mencegah tungau bubuk dan alergen seminimal mungkin. Jauhkan pula binatang peliharaan dari kamar tidur.
7. Minum air sebelum tidur
Pastikan tubuh tidak mengalami kehilangan cairan tubuh sebelum tidur dengan minum berapa gelas air putih sebelum tidur. Ini akan menjaga kondisi langit – langit tenggorokan tetap semoga tetap normal dan mencegah Anda untuk mendengkur.
Memang ada banyak cara yang sanggup dilakukan untuk menghentikan kebiasaan mendengkur mulai dari berbayar hingga yang murah dan praktis. Cara – cara diatas ialah cara yang sederhana dan tergolong murah.
Jika memang masih tidak mempan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter ataupun hebat yang mengerti ihwal hal ini, sanggup jadi penyebabnya ialah adanya kondisi gangguan medis pada tubuh.
Sumber http://info-menarik.nett