√ 10+ Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Dan Teladan Latihannya [Terlengkap]

Unsur-unsur kebugaran jasmani – Untuk menjaga kebugaran tubuh, kita harus rutin berolahraga setiap hari. Kebugaran jasmani penting untuk dijaga biar badan kita tetap segar, bugar dan sehat. Terdapat unsur kebugaran jasmani yang harus diperhatikan dalam melaksanakan latihan dan olahraga.

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani yaitu kemampuan dan daya tahan fisik atau badan seseorang dalam melaksanakan aneka macam aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melaksanakan acara yang lain.

Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani yakni kecepatan (speed), kekuatan (strength), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), kelincahan (agility), keseimbangan (balance), reaksi (reaction), ketepatan (accuracy), koordinasi (coordination) serta daya otot (muscular power) atau daya ledak (explosive power).

Tiap unsur juga mempunyai metode latihan yang berbeda-beda sesuai dengan output yang diinginkan. Selain itu kesepuluh unsur tersebut juga diterapkan dalam aneka macam cabang olahraga, meskipun porsinya berbeda satu sama lain, tergantung cabang olahraga tertentu.

(baca juga pengertian kesejukan jasmani)

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Berikut ini akan dibagikan mengenai 10 unsur-unsur kebugaran jasmani beserta pengertian, metode latihan, cabang olahraga terkait serta penjelasannya.

Kecepatan (Speed)

Unsur kebugaran jasmani yang pertama yaitu kecepatan atau speed. Menurut KBBI, pengertian kecepatan adalah waktu yang dipakai untuk menempuh suatu jarak tertentu.

Dalam konteks kebugaran jasmani, kecepatan berarti suatu kemampuan yang bisa melaksanakan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Kecepatan terbagi menjadi tiga yakni kecepatan sprint, kecepatan reaksi dan kecepatan bergerak.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang antara lain yaitu porsi latihan, waktu reaksi, konsentrasi, elastisitas otot, gen atau keturunan dan lain-lain.

Untuk melatih kecepatan sanggup dilakukan dengan cara latihan lari cepat atau sprint jarak 50, 100 dan 200 meter, latihan lari multistage atau lari naik turun tangga secara berkala.

Kecepatan menjadi unsur penting dalam aneka macam cabang olahraga ibarat sepak bola, bola basket dan tentu saja olahraga atletik ibarat lari atau maraton.

Kekuatan (Strength)

Unsur kebugaran jasmani berikutnya yaitu kekuatan atau strength. Menurut KBBI, pengertian kekuatan adalah perihal berpengaruh wacana tenaga yang dimiliki menurut jasmaninya.

Dalam konteks kebugaran jasmani, kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika melaksanakan suatu acara fisik. Kekuatan otot yang baik sanggup didapatkan dengan rutin melaksanakan latihan secara konsisten.

Untuk melatih kekuatan sanggup dilakukan dengan cara latihan angkat beban, latihan push up, latihan squat jump, latihan sit up, latihan back up dan sebagainya.

Kekuatan menjadi unsur penting dalam aneka macam cabang olahraga terutama olahraga duel ibarat gulat, tinju, karate, judo dan sebagainya.

Kelenturan (Flexsibility)

Kelenturan atau flexibility juga termasuk salah satu unsur-unsur kebugaran jasmani. Menurut KBBI, pengertian kelenturan yaitu hal-hal terkait kelekukan dan kepatahan sesuatu.

Dalam konteks kebugaran jasmani, kelenturan berarti suatu keadaan dimana adanya keleluasaan pada otot-otot badan terutama pada bab persendian seseorang. Kelenturan diharapkan di hampir semua cabang-cabang olahraga yang ada.

Untuk melatih kelenturan badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat senam, yoga atau latihan berenang.

Kelenturan menjadi unsur penting dalam aneka macam cabang olahraga terutama olahraga permainan ibarat senam, loncat indah dan sebagainya.

Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan atau endurance menjadi unsur kebugaran jasmani lainnya. Menurut KBBI, pengertian daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk bertahan terhadap segala dampak dari luar yang sanggup merugikan.

Dalam konteks kebugaran jasmani, daya tahan berarti kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup usang dan tempo yang berbeda secara efektif dan efisien serta tanpa mencicipi sakit dan lelah yang berarti.

Untuk melatih daya tahan badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat melaksanakan olahraga ringan serta melaksanakan lari atau jogging secara rutin dan berkala.

Daya tahan menjadi unsur penting dalam semua cabang olahraga terutama yang menguras stamina fisik ibarat sepak bola, bola basket, tennis, lari maraton dan sebagainya.

Kelincahan (Agility)

Unsur kebugaran jasmani berikutnya yaitu kelincahan atau agility. Menurut KBBI, pengertian kelincahan yaitu sifat-sifat terkait selalu bergerak, tidak sanggup membisu atau tidak tenang.

Dalam konteks kebugaran jasmani, kelincahan berarti kemampuan badan dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain ibarat dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.

Untuk melatih kelincahan badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya.

Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat bulutangkis, sepak bola dan sebagainya.

Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan atau balance juga termasuk salah satu unsur dari kebugaran jasmani. Menurut KBBI, pengertian keseimbangan yaitu keadaan yang seimbang atau sama kuatnya atau sama beratnya.

Dalam konteks kebugaran jasmani, keseimbangan berarti kemampuan badan dalam mengendalikan organ badan serta saraf otot biar gerakan badan sanggup dikendalikan dengan baik.

Untuk melatih keseimbangan badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat berjalan di atas balok kayu, bangkit dengan tangan sebagai tumpuan dan sebagainya.

Keseimbangan menjadi unsur yang cukup penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat senam, loncat indah dan sebagainya.

Reaksi (Reaction)

Reaksi atau reaction juga termasuk salah satu unsur kebugaran jasmani yang lain. Menurut KBBI, pengertian reaksi yaitu sebuah acara yang timbul akhir suatu tanda-tanda atau suatu peristiwa.

Dalam konteks kebugaran jasmani, reaksi berarti kemampuan badan seseorang dalam menanggapi suatu gerakan, rangsangan maupun stimulus yang diberikan oleh orang lain.

Untuk melatih reaksi badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat lempar tangkap bola, latihan permainan dan sebagainya.

Reaksi menjadi unsur yang cukup penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat bulu tangkis, bola voli, sepak bola dan lain-lain.

Ketepatan (Accuracy)

Unsur kebugaran jasmani lainnya yakni ketepatan atau accuracy. Menurut KBBI, pengertian ketepatan yaitu hal yang betul, lurus atau terarah sesuai tujuan dan sasaran.

Dalam konteks kebugaran jasmani, ketepatan berarti suatu kemampuan badan untuk memilih gerakan biar sanggup mencapai pada sasaran yang dituju.

Untuk melatih ketepatan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat latihan memasukkan bola dalam keranjang, latihan lempar botol pada tujuan dan sebagainya.

Ketepatan menjadi unsur yang penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat panahan, bowling, billiard, bola basket dan lain-lain.

Koordinasi (Coordination)

Koordinasi atau coordination yaitu unsur kebugaran jasmani berikutnya. Menurut KBBI, pengertian koordinasi adalah perihal mengatur suatu organisasi atau acara sehingga peraturan dan tindakan yang akan dilaksanakan tidak saling bertentangan atau simpang siur.

Dalam konteks kebugaran jasmani, koordinasi berarti kemampuan badan dalam menyatukan aneka macam gerakan badan yang tak sama kedalam satu gerakan yang efektif. Koordinasi juga berkaitan dengan insting yang berpengaruh serta konsentrasi badan yang tinggi.

Untuk melatih koordinasi badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat latihan memantulkan bola ke dinding dan kemudian ditangkap kembali.

Koordinasi menjadi unsur yang cukup penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat sepak bola, bulutangkis, bola voli dan lain-lain.

Daya Otot (Muscular Power) / Daya Ledak (Explosive Power)

Unsur kebugaran jasmani yang terakhir yaitu atau daya otot (muscular power) atau yang juga dikenal dengan istilah daya ledak (explosive power).

Dalam konteks kebugaran jasmani, definisi daya otot berarti kemampuan seseorang dalam memaksimalkan kekuatan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Untuk melatih daya otot badan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara dan metode, contohnya ibarat latihan vertical jump, latihan front jump dan latihan side jump.

Daya otot menjadi unsur yang cukup penting dalam aneka macam cabang olahraga contohnya ibarat lari jarak pendek atau sprint, badminton dan lain-lain.

Nah itulah tumpuan 10 unsur-unsur kebugaran jasmani dan penjelasannya secara lengkap. Secara umum terdapat 10 poin unsur kebugaran jasmani. Tiap unsur juga bisa dilatih untuk meningkatkan kebugaran jasmani tiap orang sesuai yang diinginkan.

Bagikan :

Facebook

Tweet

Whatsapp

Sumber https://www.zonareferensi.com