Sekarang tentu Anda sudah tahu cara menghitung berat tubuh ideal. Nah, apakah Anda juga telah tahu cara menjaganya supaya tetap ideal ? Praktis kok, konsumsilah masakan yang sempurna dalam dosis yang tepat, yaitu masakan berserat, buah dan sayur, susu dan tidak mengkonsumsi daging secara berlebihan. Tapi jangan Anda jadi tersiksa alasannya yaitu pola makan yang ideal ini, sebaliknya, usahakan supaya Anda tetap sanggup menikmatinya alasannya yaitu ini menyangkut problem pola hidup dan bukan diet singkat semata.
Tips Menjaga Berat Badan
8 Tips untuk Menjaga Berat Badan
Beberapa tips singkat berikut ini akan menolong Anda untuk tetap makan dengan nikmat yang sekaligus juga sanggup menjaga berat tubuh :
1. Kurangi konsumsi lemak.
Lemak banyak terdapat dalam daging, mentega , keju, dan dairy product. Misalnya, pilih susu dengan kadar lemak 1% dan bukan yang 2% (jika ada 2 pilihan). Jangan termakan oleh kudapan anggun kering atau biskuit yang menyatakan rendah lemak, alasannya yaitu belum tentu kandungan kalorinya juga rendah. Gantikan masakan berlemak tinggi dengan yang berserat tinggi. (Jika Anda sudah menerapkan kiat pada Menu Sehat Minggu ke 3, tentu ini tidak sulit lagi).
2. Hitung konsumsi kalori harian Anda.
Jika Anda sudah "berhasil" menghindari masakan rendah lemak namun tetap mengkonsumsi masakan berkalori tinggi; ibarat minuman bersoda, biskuit, kue, atau permen, maka kemungkinan besar berat tubuh Anda akan bertambah.
3. Makanlah dalam porsi yang cukup.
Sepiring nasi dengan sepotong daging ukuran sedang, plus sayuran dan seiris semangka yaitu rujukan hidangan yang cukup mengenyangkan namun tidak menggemukkan.
4. Makanlah hanya bila Anda merasa lapar
Artinya, makan tiga kali sehari dan hindari mengudap kudapan di antara waktu-waktu makan tersebut. Kebiasaan ngemil bila sedang stress, depresi, atau sekedar iseng sambil nonton TV sebaiknya dihindari kalau ingin timbangan Anda tidak bergerak ke angka yang lebih besar lagi.
5. Buat kegiatan makan.
Mungkin agak gila untuk sebagian orang, namun keberhasilan dalam melaksanakan suatu hal sudah terbukti bila dibentuk secara tertulis. Dengan menuliskan ; jenis makanan, berapa banyak dan kapan Anda mengkonsumsi sesuatu, Anda akan lebih sadar terhadap masakan yang dikonsumsi selama ini. Setelah beberapa ahad evaluasilah pola makan ini, dan bila perlu buatlah perubahan yang lebih baik.
6. Jangan biarkan diri Anda merasa terlalu lapar.
Jika ini terjadi, Anda cenderung akan makan melebihi porsi yang seharusnya Anda konsumsi. Cara mencegahnya yaitu makan dalam porsi kecil tapi sering, konsumsilah masakan berserat tinggi dan banyak minum air putih.7. Jangan terlalu membatasi diri.
Jika Anda memang bahagia makan es krim atau kentang goreng, konsumsilah sekali seminggu dalam porsi kecil. Nikmati setiap suapnya. Jika terlalu menahan diri, bukan tak mungkin Anda akan mengkonsumsi secara berlebihan di ketika Anda ‘melanggarnya’.
8. Bersikap dan berpikir realistis.
Berat tubuh ideal tidak sanggup dicapai dalam satu malam. Menjaga berat tubuh supaya tetap ideal tidak berarti Anda dilarang makan di pesta atau semacamnya. Jalankan saja diet Anda secara rasional dan fleksibel, tapi sesuaikan dengan kegiatan sehari-hari.
Demikianlah uraian ihwal 8 Tips untuk Menjaga Berat Badan Ideal, semoga bermanfaat.
Sumber http://www.ilmusiana.com
