Asupan vitamin untuk ibu hamil mencakup vitamin C yang ada pada jeruk atau jus jeruk, vitamin D yang ada pada Ikan berminyak, menyerupai salmon, makarel, sarden, dan ikan haring. dan Makanan lainnya yang mengandung asam folat, zat besi, iodine, dan kalsium.
Go Dok – Apakah Anda salah satu perempuan yang tengah menjalani masa kehamilan? Jika iya, tentunya Anda akan lebih menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, lebih dari biasanya. Apalagi jikalau ini merupakan kehamilan pertama Anda.
Nah, salah satu yang harus Anda perhatikan ialah asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan baik oleh Anda maupun si jabang bayi. Apa sajakah vitamin yang penting untuk ibu hamil?
Yuk, simak daftar lengkap asupan vitamin untuk ibu hamil berikut ini!
1. Vitamin C
Asupan vitamin untuk ibu hamil pertama adalah vitamin C, yang sanggup Anda temukan dalam bermacam-macam jenis buah dan sayuran. Vitamin C akan melindungi sel-sel badan Anda dan membantu menjaganya tetap sehat, begitu pula dengan sel-sel yang gres terbentuk pada janin. Untuk mendapatkannya, Anda sanggup menjalani diet seimbang dengan kandungan vitamin C, menyerupai :
- Jeruk dan jus jeruk
- Cabai merah dan cabe hijau
- Stroberi
- Brokoli dan kubis
- Kentang.
2. Vitamin D
Meskipun Anda secara alami sanggup mendapat vitamin ini melalui sinar matahari, namun ketika hamil Anda membutuhkan lebih asupan vitamin D lebih banyak. Pasalnya, vitamin D penting dalam mengatur kadar kalsium dan fosfat di dalam badan Anda, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Dalam sehari, Anda membutuhkan setidaknya 10 mcg vitamin D, yang sanggup Anda dapatkan dari suplemen. Anda sanggup pula mendapatkannya dari makanan, menyerupai :
- Telur
- Ikan berminyak, menyerupai salmon, makarel, sarden, dan ikan haring.
- Daging .
3. Asam folat
Asupan vitamin untuk ibu hamil yang selanjutnya ialah asam folat. Folat merupakan salah satu bentuk vitamin B yang dibutuhkan sel-sel badan Anda untuk perkembangan dan pertumbuhan yang sehat. Nah, asam folat sendiri merupakan versi sintesis dari folat yang kerap ditambahkan pada tablet vitamin khusus untuk ibu hamil.
Asam folat penting untuk dikonsumsi ibu hamil sebab sanggup membantu dalam mencegah bayi lahir dengan cacat tabung syaraf, yang sanggup kuat pada perkembangan otak dan syaraf tulang belakang. Cacat tabung syaraf umumnya mulai berkembang pada 28 hari pertama sehabis pembuahan, dan banyak perempuan di fase ini belum mengetahui kehamilan mereka.
Karenanya, direkomendasikan bagi setiap perempuan yang tengah merencanakan kehamilan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari. Hal ini juga harus dilanjutkan sampai 12 ahad pertama kehamilan Anda.
4. Zat besi
Vitamin yang Anda konsumsi juga sebaiknya mengandung zat besi, yang penting untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam rahim. Selain itu, zat besi juga membantu dalam mencegah anemia pada ibu hamil, suatu kondisi di mana Anda mempunyai kadar sel darah merah di bawah normal.
Anda sanggup mendapat asupan zat besi dari makanan, menyerupai sayuran hijau, buah kering, dan kacang-kacangan selama kehamilan. Selain itu, beberapa produk sereal juga mempunyai kandungan zat besi, begitu pula dengan komplemen vitamin kehamilan.
5. Iodine
Selain zat besi dan asam folat, pastikan pula komplemen vitamin kehamilan Anda mengandung iodine, yang penting untuk kesehatan fungsi thyroid pada ibu hamil. Pasalnya, kekurangan zat iodine sanggup menyebabkan pertumbuhan fisik bayi terhambat, kelainan mental, dan cacat indera pendengaran (tuli). Selain itu, kekurangan iodine juga sanggup menyebabkan keguguran dan kelahiran yang berujung kematian.
6. Kalsium
Asupan vitamin untuk ibu hamil yang terakhir ialah kalsium, yang vital dalam pembentukan tulang dan gigi si jabang bayi. Selain dalam bentuk tablet vitamin, Anda juga sanggup mendapat asupan kalsium dari makanan, menyerupai :
- Susu, keju, dan yoghurt
- Sayuran hijau
- Tahu
- Susu kedelai dengan tambahan kalsium
- Roti
- Ikan sardin dan ikan pilchard.
Nah, itu beliau 6 jenis asupan vitamin untuk ibu hamil yang sanggup melancarkan proses kehamilan Anda. Jangan lupa untuk mengecek kandungan tiap seuplemen dan tablet vitamin kehamilan, ya! Pastikan yang Anda konsumsi mengandung zat-zat di atas. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- Konsumsi Asam Folat Berlebih Saat Hamil, Berbahayakah?
- Apa Saja Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu Hamil?
- n Jenis Makanan untuk Mempercepat Kehamilan
Ingin Gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk konsultasikan seputar tipsnya dengan dokter Go Dok, GRATIS! Download aplikasi Go Dok di sini.
SF/JJ/MA
Referensi
Sumber https://www.go-dok.comm